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Stress lass nach!
Ab und zu Stress zu haben ist ganz normal. Aber es kommt darauf an, wie Sie mit dem Stress umgehen. Der Stress sollte auf keinen Fall chronisch und zum Dauerzustand werden, denn sonst macht der Stress Sie krank.
Der nachfolgende Test kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, wie hoch ihr Stresslevel ist und wie gut Sie mit Stress umgehen können.
Stressfragebogen
Entspannungstipps
Trotz stressigem Alltag in Familie und Beruf, sollte man sich regelmäßig Zeit zur Entspannung gönnen. Hier kommen unsere besten Tipps…
Bauchatmung
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in den Bauch ein. Versuchen Sie beim Ausatmen etwa doppelt so lange auszuatmen, wie Sie eingeatmet haben. Dadurch wird Ihr Körper gezwungen, im nächsten Schritt etwas länger und tiefer einzuatmen. Nach ein paar Wiederholungen fühlen Sie die Entspannung.
Der Achtsamkeitswecker
Ein einfaches Ritual zur Entspannung ist auch folgendes: Jedes Mal, wenn das Telefon klingelt und Sie aus Ihrer Tätigkeit gerissen werden, halten Sie kurz inne, nehmen zwei, drei tiefe Atemzüge, kommen dadurch zur Ruhe und kriegen den Kopf frei – bevor Sie bewusst das Gespräch annehmen. Ein Post-it am Hörer erinnert Sie daran.
Fußbad
Ein warmes Fußbad wärmt nicht nur die Füße, sondern den gesamten Körper und hat dadurch auch einen entspannenden Effekt.
Gedanklicher Kurzurlaub
Visualisieren heißt das Zauberwort für diese Übung: Kurz die Augen schließen, auf die Atmung achten und sich an einen schönen, entspannenden Moment erinnern. Sei es der letzte Urlaub, ein Waldspaziergang oder einfach der vergangene Sonntagmorgen im Bett. Gedankenreisen wie diese helfen nachweislich, Blutdruck und Stresspegel zu senken.
